Intensives Cardio 30 Minuten, um Gewicht zu verlieren

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{INSERTKEYS}Du rennst ständig auf dem Laufbanddoch irgendwie verändert sich dein Körper kaum.

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Pausen ab. Ein Intervall bezeichnet eine Belastungseinheit plus eine Pause zur Erholung. Die hohe Intensität bezieht sich auf die Herzfrequenz.

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Diese sollte in der Belastungsphase bei 85 bis Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Während der Relaxzeit sollte die Herzfrequenz auf 40 bis 50 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz absinken.

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Dieses Powertrainingskonzept kannst du praktisch überall und in vielen Sportarten machen: beim Joggen, im Fitnessstudio beim Krafttraining oder zu Hause.

Es gibt dabei keine starren Regeln, wie lange die Intervalle sein müssen.

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Üblich ist:. Dieses Workout kannst du ruhig häufiger in deine Trainingsroutine einbauen.

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Um Gewicht zu verlieren, ob vier oder vierzig Minuten: Durch das Intervalltraining kurbelst du den Fettstoffwechsel anverbesserst deine Kraftausdauer, trainierst das Herz-Kreislauf-System und erhöhst die maximale Sauerstoffaufnahme. Wegen der hohen Belastung empfehlen Experten, nicht häufiger als zwei bis drei Mal 15 bis 30 Minuten pro Woche nach dem High Intensity Intervalltraining-Prinzip zu trainieren.

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Wichtig ist, dass du deinem Körper genügend Zeit zur Regeneration lässt — Um Gewicht zu verlieren Intensity Intervalltraining ist keine Trainingsmethode, die für jeden Tag geeignet ist. Dauerhafte Erschöpfung, Schlaf- und Konzentrationsprobleme ohne offensichtliche Ursachen können ein Indikator sein, dass dein Körper eine Regenerationsphase braucht. Die Übungen bringen deinen Körper an seine Grenzen, wo er überdurchschnittlich viel Sauerstoff verbraucht.

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So wird der Stoffwechsel kräftig angeregt. Um nach dem Training wieder in den Normalzustand zu gelangen, muss dein Körper dann extra viel Energie aufwenden — das nennt man den Nachbrenneffekt.

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Auch Stunden nach dem anstrengenden Intervalltraining ist dein Energieumsatz noch erhöht — und dieser Nachbrenneffekt hält 24 bis 72 Stunden nach der Belastungsphase an, je nach Intensität der Intervalle.

Beide erzielten bei den Probanden gleiche Erfolge.

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Das intensive Trainingsprogramm lässt sich auf nahezu jede Sportart übertragen und ganz easy auch zu Hause absolvieren. Das kannst du auch auf einem Laufband machen, kein Problem.

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Gleiches Gilt fürs Radfahren oder Rudern. Du kannst zudem mit Kurz- oder Langhanteln arbeiten. Ich kann ergänzend zu diesem Artikel die App "Hiitmi" empfehlen, ein wirklich einfacher Intervalltimer.

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